tu nie ma wszystkich jeszcze był boks i BJJ ale nie ma co wspominać Teraz tylko Ju-jitsu, Kung-fu shaolin i capoeirę tylko że moim podstawowym stylem i ulubinym jest kunf-fu, capoeira jako hobby w wolnym czasie, a ju-jitsu jako dopełnienie zresztą za JJ płacę 45 zł za 3 miesiące to czemu się tam nie pofatygować tu mnie zaraz znienawidzą ale nie [...]
mam jeszcze jedna sprawę. chciałbym w piątek zastosować super serie. czytałem dość sporo artykułów na ten temat ale tak do końca nie wiem jaka ja poprawnie zastosować mogę liczyć na małe wskazówki? dziwne... a jekie art. czytaleś; bo to w zasadzie dość proste- zestawiasz jakieś ćwiczenia z grup antagonistycznych i wykonujesz jedno po drugim, potem [...]
Jesli chodzi o rzuty to prawda,aczkolwiek z tego co wiem,widzialem na treningach w Polsce sie glownie jedzie parter. Chociaz jak koledzy(Knife) mowili rowniez zdazaja sie cwiczenia stojki na treningach stricte Bjj. Rozlamow jest wiele,w Polsce oczywiscie,a i na swiecie tez. Edit. W bjj najwazniejsza jest walka,nie tradycja,nie uklady,nie jakies [...]
[...] jak bedziesz miał pojecie o treningu - mozna zaczac trening na silowni, ale musisz sobie poszukac dokładnych porad. No i zwisy na drazku - takze mogą pomóc (choc w dosc małym stopniu) no i te wszystkie cwiczenia korekcyjne zalecane dla dzieci przez lekarzy..aha - siatki, plecaki - wszystko rozkładaj równomiernie. Zwracaj uwage na to JAK siedzisz.
Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro
Z takich podstawowych ćwiczeń jakie warto wprowadzić do treningu to choćby klasyczny plank oczywiście prawidłowy z utrzymaniem napięcia rdzenia i lekko zbliżonym pępkiem do kręgosłupa aby aktywować mięsień poprzeczny brzucha. Oczywiście wchodzą w grę wszelakie jego warianty. Ćwiczeniami, którymi warto się też zainteresować jest dead bug, palloff [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]
Jestem w trakcie A6W. Potrzebuję tylko podpowiedzi czy i kiedy wykonywać te ćwiczenia jeśli 3-4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo. Do pracy wychodzę o 7.00 wracam koło 16.00 a aerobik mam godzinę zazwyczaj o 17-tej lub 18-tej. Czy w tym wypadku mam wstawać wcześniej i rano ćwiczyć a po południu iść na aerobik, czy po aerobiku ćwiczyć wieczorem. Czy [...]
przed 18 to bylo, ciezko mi powiedziec ile nie robilem tego cwiczenia poprostu powrocilem do niego pewnego dnia i bylo ok, ale ja skupilbym sie raczej na technicznym wykonaniu cwiczenia i tutaj szukal problemu, musisz probowac roznych rozwiazan
[...] ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 [...]
Co do treninó isolowanych potrzebne są poniewaz na hali dajesz z siebie wszystko czyli maksymalnie 100% wymeczenia i siły,a treningi na siłowni na dana partie mięśnia robie 3 ćwiczenia w tym 1 siłowe i 2 lekkie pompeczka w tym tkwi cały sęk,mięsień rośnie,siła wzrasta,regeneracja na nastepny trening takze jest Co do ginekomastii,mam dobrą genetyke [...]
Trenuje prawie codziennie. Ćwiczenia typu pompki, podnoszenie hantli, przysiady, brzuszki ( szóstka Weidera), na drążku, na nadgarstki i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu [...]
Witam, ćwiczę od 4 miesięcy i moim zdaniem najsłabszym elementem u mnie są mięśnie naramienne. Jak je wzmocnić, czy lepiej ćwiczyć na początku na maszynach a potem przesiąść się na wolne ciężary ( maszyna w pewien sposób narzuca ruch a moje unoszenia hantli bokiem wyglądają dość komicznie). Czy są jakieś ćwiczenia , które w sposób szczególny ( [...]
A jaki jest plan na spalanie tłuszczy?? Zawsze stosuj aeroby interwał proponuje od 10-12 min .minuta tempo umiarkowane minuta tempo szybsze ale bez przesady z intensywnością.przykład bieżnia umiarkowane 5-6 praca 8 kmh.możesz robić masę lepiej coś dokończyc jak się zaczęło .trenin aerobowy zrobi swoje. naczczo bcaa glutamina omega 3 przed [...]
Przemek dziękuje za wieczorną konsultacje na skeype.Wiele z naszej rozmowy wyniosłem i wprowadze w mój trening szczegulnie zwruce uwage na płynność wykonywaniu ruchów sztangielkami i postawy przy wykonywaniu danego ćwiczenia. Przemek jeszcze parę dni do MŚ mam nadzieje że napniesz się tak że sędziowie będą oglądnać twoje super mięśnie na stolikach [...]
,,, na sekcji ćwiczenia kondycyjne to bita godzina bez żadnej, nawet półminutowej przerwy... A te ćwiczenia kondycyjne to co? Worki, tarcze, łapki czy zarzynane brzuszkami, żabkami itp.?
Miska na dziś , waga jest podana na oko, ponieważ nie mam jeszcze wagi kuchenne, ale na dniach powinna przyjsc ;) mam nadzieje ze jest poprawa , Isthar mi pomogła i mam nadzieję że będzie czuwać nade mną swoim okiem ;) A tu trening który wczoraj wykonałam, z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia [...]
W końcu wpis! Kontuzja potrzymała mnie aż do środy - w międzyczasie złapało mnie jakieś dziadostwo (młody przytargał ze żłobka i rozłożyło wszystkich) więc w tym tygodniu zrobiłem całe 2 jednostki treningowe - w weekend jeszcze jedna na spokojnie i można działać od poniedziałku. 23.03.2023 Trening na sekcji: 7 obwodów - w każdym z nich po 4 [...]
ktora najlepsza?
